موزیک فقط یک همراه در دویدن نیست؛ بلکه می‌تونه ضربان قلب، ریتم تنفس و حتی انگیزه‌ی ذهنی شما رو تنظیم کنه. تحقیقات نشون داده دوندگانی که با موزیک می‌دون، به‌طور میانگین ۱۵٪ بیشتر انرژی و استقامت دارند. اما چطور باید آهنگ مناسب رو انتخاب کرد؟
🧠 ۱. درک مفهوم BPM (تعداد ضرب در دقیقه)
BPM یا «Beats Per Minute» یعنی تعداد ضربات موسیقی در هر دقیقه. این عدد مستقیماً با سرعت دویدن شما ارتباط داره.
به‌طور کلی:
- دویدن سبک یا گرم‌کردن: ۱۲۰ تا ۱۳۰ BPM
- دویدن متوسط: ۱۳۰ تا ۱۵۰ BPM
- دویدن سریع یا اینتروال: ۱۵۰ تا ۱۷۵ BPM
مثلاً آهنگ‌های پاپ پرانرژی مثل “Can’t Stop the Feeling” از Justin Timberlake یا “Blinding Lights” از The Weeknd حدود ۱۷۰ BPM دارن و برای دویدن سریع عالی‌ان.
🏃♀️ ۲. هماهنگ کردن ریتم آهنگ با گام‌ها
بهترین آهنگ برای دویدن، آهنگیه که با ریتم قدم‌های شما هم‌زمان باشه.
اگر با هر قدم، یک ضرب از آهنگ رو حس کنید، بدن شما به‌صورت ناخودآگاه ریتم دویدن رو با موسیقی هماهنگ می‌کنه و کمتر خسته می‌شید.
اپ‌هایی مثل Spotify Running، RockMyRun یا Jog.fm می‌تونن بر اساس سرعت دویدن شما موزیک مناسب پیشنهاد بدن.
🎧 ۳. انتخاب سبک موسیقی بر اساس هدف تمرین
انتخاب آهنگ به هدف تمرین شما هم بستگی داره:
- برای شروع آرام یا گرم‌کردن: سبک Chill Pop، Lo-Fi یا Indie
- برای دویدن طولانی: آهنگ‌های پاپ با ریتم یکنواخت و انگیزه‌بخش
- برای دویدن سرعتی: EDM، هیپ‌هاپ یا راک با BPM بالا
- برای سرد کردن (Cool Down): موسیقی آرام‌تر مثل Jazz یا Ambient
⚡ ۴. موزیک بی‌کلام یا باکلام؟
اگر در حین دویدن به تمرکز نیاز دارید (مثلاً در مسیرهای طولانی یا تمرینات ذهن‌آگاهانه)، موزیک‌های بی‌کلام و ریتمیک بهترن.
اما اگر به دنبال انگیزه و انرژی هستید، آهنگ‌های باکلام و الهام‌بخش (مثلاً با پیام‌های مثبت یا ریتم قوی) تأثیر بیشتری دارند.
📱 ۵. پلی‌لیست پیشنهادی برای دوندگان در سال ۲۰۲۵
برای شروع، می‌تونید از این دسته‌بندی‌ها الهام بگیرید:
- “Morning Run – 2025” (در اسپاتیفای): برای دویدن صبحگاهی
- “Cardio Energy Boost”: آهنگ‌های با ریتم بالا برای تمرینات شدید
- “Running Motivation IR” (پلی‌لیست فارسی): شامل آهنگ‌های انگیزشی ایرانی از خوانندگانی مثل علیرضا طلیسچی و رضا یزدانی
💡 نکته پایانی:
موزیک در دویدن فقط یک سرگرمی نیست — بلکه ابزاری برای هماهنگی ذهن و بدن است.
بهترین آهنگ، آهنگی است که باعث شود احساس کنید در حال پروازید، نه فقط دویدن. 🎵